坊間幫人做整脊、推拿、按摩的處所愈來愈多，可見其效用受到肯定；但不了解的人還是會擔心「整」出毛病來。本書詳細說明脊椎矯正的原理和手法，讓您充分了解、消除疑慮；而且每一節均附有「自療法」，針對自己的小毛病動一動、扭一扭、按一按，就可以減輕不適。

書中分脊椎本身、頭面五官、內臟器官與慢性病、下半身問題、現代時髦病等五篇，包括數十種常見症狀，兼談食療、針灸與運動原則，時常筋骨痠痛者可以自療，也能為親朋好友解決困擾。

陳俊成

　原名陳俊樺，自幼即接觸中醫藥及骨傷科，並曾向日本整脊大師若山敏弘、快活醫學創始人瓜生良介學習，日本整體法研究會台灣分會結業，九二年中國國際針灸師考試及格。

希望能作為保健入門書　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陳俊成

整脊（或稱「脊椎矯正」）在台灣已經發展、使用了二十年以上，從早年的單純改善腰背痠痛，到如今不管理論與實際操作手法都臻於成熟，而且適用範圍相當廣泛，甚至可以說幾乎沒有不能矯正的疾病，只是效果的差別而已。

本書的內容原本是應中華日報醫藥版之約，每星期寫一篇「顧好你的脊椎」──談整脊療法，後來因為部份讀者反應，光談整脊太嚴肅，而且脊椎矯正須由受過訓練的專業人員施行比較安全，但如此一來，讀者所能做的就相當有限，總覺得有些美中不足。何況不管再好的醫療手法，患者能否配合做飲食控制與運動，與療效的久暫有不可分的關係；如果已經杜絕病灶，但飲食不知節制、不想動又吸菸、喝酒，再好的醫藥恐怕也無濟於事。所以後來又在整脊專文之外，補充「自療法」及簡單的相關常識，引起不錯的回響。所謂「光陰似箭，日月如梭」，匆匆兩年就過去了，稿件也積了一大堆。承中華日報羊憶玫副主任的熱心，將這些稿件介紹給元氣齋出版社。由於本人較無經驗，稿件經過出版社編輯大力編整之後，終於可以面市，雖然還不是十分完整，但也算是對自己從事整脊工作多年的一點人得與交待。書中共分：脊椎本身的問題、頭面五官、內臟器官、下半身相關疾病、時髦病與青少年問題等五大篇，除了脊椎矯正的專業部份之外，很多不適都可以自療來改善，我期許本書能作為一般人的保健入門，需要時翻閱一下即可解決小病小痛，能不吃藥就不吃藥，健康更有保障。

自序：希望能作為保健入門書……陳俊成

前言：脊椎與健康息息相關                 　　　　　　

第一篇：脊椎本身的問題

◎脊椎側彎要趁早矯正

 ž 治療及矯正歸位法  ž 自療法：平時做自我矯正運動 

 ž 注意日常保健以改善症狀

◎髋關節影響兒童成長

 ž 可能是嬰兒期扭傷  ž 整復手法：以順、逆時針方向進行外擴

 ž 自療法：髖關節自我保健兼矯正長短腳

◎五十肩不一定發生在五十歲

 ž 疼痛反覆出現最惱人  ž 整復手法：以促進肩關節活絡為優先

 ž 自療法：降低枕頭高度

◎腰痛病因非常多樣

 ž 脊椎間距加大易長骨刺  ž 腰椎第三、四節是疼痛主因

 ž 整復手法：針對腰椎第三、四節  ž 自療法：踮腳有調整脊椎作用

◎僵直性脊椎炎病況有階段性

 ž 致病原因有六種說法  ž 把握治療黃金時期

 ž 整復手法：頸椎、胸椎和腰椎都要兼顧  ž 自療法：蝦子運動刺激穴道

◎風濕性關節炎：中醫稱痺症

 ž 中醫稱為痺症  ž 整復手法：調整胸椎第九節及腰椎第三節

 ž 自療法：會影響到患部的運動應少做

◎足跟痛與足底筋膜炎

 ž 早晨起床跟特別疼痛  ž 整復手法：斜扳法與薦椎歸位法 

 ž 自療法：練習足跟伸展操

第二篇：頭、面、五官科的疾病

◎頭痛：現代人宿疾

 ž 自行檢查頸椎是否在正確位置  ž 整復手法：先按摩頸椎兩側肌肉

 ž 自療法：做雞啄米及轉頭運動

◎腦神經衰弱症與失眠

 ž 壓力、失眠致頸椎移位  ž 自療法：常吃固腎食物

◎眩暈症：主要為氣血兩虛

 ž 頭暈痛兼噁心、耳鳴  ž 整復手法  ž 自療法：空拳扣打手臂

◎眼疾：以假性和老花最多

 ž 假性近視最有效  ž 頸椎第一、二節是矯正重點  ž 整復手法：兩手夾耳轉頭

 ž 自療法：常喝杞菊茶

◎緩解氣喘：分為積極與消極兩種

 ž 常因環境、氣溫變化而發作  ž 中西藥配合收效較速

 ž 整復手法：年幼孩子動作宜輕  ž 自療法：練習「以意導氣」

◎過敏性鼻炎：可能第二頸椎移位

 ž 臉部歪斜亦會引發鼻炎  ž 整復手法：調整頸椎第二、三節  ž 自療法

◎耳鳴：可能由腦鳴引起

 ž 髓海不足則腦轉耳鳴  ž 整復與自療手法四例

◎甲狀腺腫大：不能只補充碘

 ž 容易與淋巴腺腫大混淆  ž 整復手法：矯正胸椎一、二節

 ž 自療法：胸腺附近保持溫

第三篇：內臟器官與慢性病

◎高血壓：可以避免惡化

 ž 分為原發性與繼發性兩種  ž 整復手法：術前先休息十五分鐘

 ž 自療法：吃含鉀蔬果以排出鈉

◎心臟病：可能有胸椎側彎

 ž 先有心悸、盜汗、胸悶現象  ž 整復手法：頸椎、胸椎都要檢查

 ž 自療法：常做旋轉體操

◎慢性胃疾：飲食與壓力為主因

 ž 有健康的胃才有健康的身體  ž 整復療法：可能胸椎第五節變位

 ž 自療法：空拳拍打穴位

◎頻尿、漏尿：以氣虛為主因

 ž 可先以理氣藥緩解  ž 整復手法：可能腰椎第四節偏移

 ž 自療法：提肛訓練與蛙人操

◎還可強化肝功能

 ž 肝臟是個沉默器官  ž 整復手法：以手刀調整胸椎第五節

 ž 自療法：避免生氣很重要

◎糖尿病也能整脊嗎？

 ž 腎的蒸騰氣化調整代謝  ž 整復手法：條整第七、第八胸椎

 ž 自療法：溫腎並按摩穴位

◎脂肪瘤也可以改善

 ž 無法像手術效果那麼好  ž 整復手法：多採「環抱整骨法」

 ž 自療法：常吃紫菜等藥食

◎禿頭：從避免氣血虧損做起

 ž 大約有五種誘因  ž 整復手法：頸椎、腰椎都要注意

 ž 自療法：注意飲食並常梳頭

◎多汗症：以手汗最為常見

 ž 手術後變成別處多汗  ž 整復手法：以手刀及掌骨推薦椎

 ž 自療法：吃黃耆當歸湯及西瓜汁

◎過敏體質與蕁麻疹

 ž 以異位性皮膚炎最常見  ž 整復手法：以調整胸椎第九棘突為主

 ž 自療法：注意飲食與保暖

◎整脊也能增強記憶力

 ž 頸椎第一節與記憶力有關  ž 整復手法：參考脊椎側彎

 ž 自療法：吃固腎補腦食物

第四篇：下半身問題也與脊椎有關

◎經痛：有三種原因

 ž 整復手法：多有胯骨傾斜、偏位現象  ž 自療法：泡澡時按摩小腹

◎骨盆腔發炎：與慾求不滿無關

 ž 整復手法：調節腰椎一、二節  ž 自療法：性行為不要太激烈

◎找出女性不孕症原因

 ž 整復手法：檢查腰椎棘突有無脫位  ž 自療法：按摩穴位強化腎氣

◎習慣性流產：分為兩種

 ž 有無生產過的調整部位不同  ž 整復手法：位置一樣手法不同

 ž 自療法：臨盆前兩個月服用安胎飲

◎子宮下垂：中醫稱為「陰挺」

 ž 整復手法：與胸椎第七節有關  ž 自療法：小便中斷法最有效

◎子宮肌瘤不用太擔心

 ž 整復手法：可採側位矯正法  ž 自療法：按摩肚臍周圍

◎改善攝護腺肥大症

 ž 會頻尿及有殘尿感  ž 整復手法：可採足踝舒筋法

 ž 自療法：逆呼吸加提肛運動

◎如何改善性功能障礙

 ž 心理因素占了七成  ž 整復手法：從調整髖關節著手

 ž 自療法：兼用提且及小便中斷法

◎還可防治性病復發

 ž 整復手法：參考脊椎側彎

◎便秘亦可用整脊改善

 ž 整復手法：可用抗壓氣療法  ž 自療法：試吃老祖母偏方

◎整脊改善痔瘡

 ž 其實女性患者也很多  ž 整復手法：重點在第二腰椎

 ž 自療法：食用足夠的纖維

◎靜胍曲張：久站、久坐及孕婦最多

 ž 整復手法：夾脊舒筋與抖動法  ž 自療法：抬高下肢並吃元氣食物

第五篇：現代時髦病

◎從脊椎看肥胖問題

 ž 整復手法：臉部肥胖或歪斜

　　　　　  手部肥胖怎麼辦？

　　　　　  下半身肥胖也有辦法

　　　　　  X和O型腿矯正法不同

 ž 肥胖自療法：三餐定時、注意運動

◎整脊有助於豐胸

 ž 發育太早使姿勢變形  ž 整復手法：隻手刀夾整胸椎

 ž 自療法：按摩豐胸穴道

◎水腫：以整脊促進新陳代謝

 ž 水腫多因新陳代謝不佳  ž 要從使「氣」暢通做起

 ž 整復手法：患者配合彎腰後仰  ž 自療法：重視順氣與排水氣

◎淺談電腦併發症

 ž 整復手法：緩解肩胛、頸椎及手臂痠痛  ž 自療法：活動各部位筋骨

◎促進青少年發育

 ž 發育欠佳三大原因  ž 整復手法：改善駝背 

 ž 自療法：促進「氣動」就能長得更高