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秘傳養生氣功


副書名：古法今用‧老少咸宜
作者：吳長新著
系列編碼：元氣系列17
ISBN碼：957-8552-15-7
規格：規格15×21cm 頁數190 平裝
出版日期：1993年 9月
內容簡介：肝氣太強，容易發怒；肝氣太弱，左頰無故發紅且視力減退。心氣旺時比較積極開朗，心氣不順責牢騷多或口吃……。人的五臟與五行、五氣、四季息息相關，要強化五臟，最好習練「六字訣養生氣功」。若體力不佳、容易失眠或希望強化精神力量，不妨習練站樁功；只要靜靜站立，即可體會天人合一、自然氣動的美妙感覺。對於高齡人士，建議常練」秘傳八段錦」和導引功，那是道家的養生、長壽精華。女士們不妨常做「美容氣功」，九個動作即可令人常保肌膚光鮮亮麗。氣功重竅門、貴有恆，而不在門派。本書推介的簡易氣功，可以日常養生，強化精神力量，早晚習練，功力也會隨著增加。至於防治慢性病、增強體力，會有意想不到的功效。
作者介紹：吳長新民國三十六年生，研究傳統療法二十餘年。曾任北京中醫學院客座教授香港中醫學院氣功針灸系主任經濟日報等新聞媒體保健專欄撰述、主講。著有「秘傳養生氣功」、「返還氣功傳奇」等多種現任中華民國科學氣功學會理事長台北縣易經學會理事長
序：為「秘傳」氣功解秘吳長新通常所謂秘傳，是指不廣傳、不單傳、不傳六耳，而且不發重誓者不傳、非親生兒子不傳、傳子不傳女、傳時留一手，以及不拜師厚納束脩者不傳。因為很多寶貝都秘傳，所以中華文化空有悠久博大知名，難以澤披子孫。尤其很多豐富的傳統養生之學，往往因一代接一代的秘傳、單傳、不傳，終至「失傳」，實在令人「痛心疾首」。我國傳統的養生基礎在易經，其原理以天地為大宇宙，人為小宇宙；人秉天地而生，只要順應天地運行法則，自然就可健康長壽。氣功正是體察大自然，順應大自然的最簡易健身法。因人生於氣，因氣而有生命；氣的表現與新陳代謝有關，其根源在呼吸，研究並設法以肢體、筋骨的伸展、運動來加長呼吸，活化細胞，達到筋骨活絡、氣脈暢通、健康長壽為目的，就是氣功的精華。遺憾的是，如此簡易，一學就會，毫無神秘感可言的功法，歷代氣功「名家」為了維持尊嚴與門派的神祕性，不但秘傳，且在名詞上加以變化，譬如將呼吸運動說成「引導、吐納」、三花聚頂、五氣朝元；名詞的變化猶嫌不足，一些練功時產生的自然現象，例如鬆、靜、自然之後，產生的晃、抖、轉、扭，甚至手舞足蹈現象，均被神化為蓋世神功，或被誣指為「走火入魔」。有人傳言習練某種特殊功法後，可以為人灌氣、帶功報告，還可千里發功、電話治病……神奇玄妙，搞得大眾一頭霧水，也使得氣功原本單純的「自練強身」目的受到混淆，有的人乃一味追求神奇，到頭來一無所成，甚至真的練出怪病來。屆時反又責怪中國氣功的不科學，實在冤枉。依個人的研究觀察，氣功確有強健身體、開發潛能的功效，但必須依靠自身正確、勤奮的習練，才能有「功夫」、有成果，所謂「天行健，君子以自強不息」，其義在此。如果先有神魔怪念，而不走火入魔者才是奇怪。試舉靜坐氣功為例。靜坐確實能調防健身、開發潛能，因為人的思慮過於混雜即成致病根源。中醫認為人生病最大的原因為內因證，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志過度，造成體弱，因而易感外邪(外因)而致病；西方醫學研究發現，當人類受到刺激時，血液內會分泌毒素，長久累積即易造成身體衰敗，許多人在大喜、大怒、大悲、大恐之後易誘發中風、心臟病，其理在此。因此，每日練習靜坐、站樁，除了呼吸吐納，加深氧氣代換程度之外，意守丹田，還可制心一處(把意念栓住)，久而久之，即可消除思慮混雜、心服氣燥的毛病，而達到「定、靜、安、慮、得」的境界，此時要求身體健康、思慮集中，甚至開發潛能都非難事。元氣齋出版社林鈴塙社長一向提倡「自然養生」，對於氣功的看法亦然。我們的理念相近，因此應其所邀，盡力蒐羅古氣功，尤其是最有口碑的道家養生氣功，包括六氣法、四季導引功等等，只要以非常簡單的六個動作、六種聲音，在配合季節，即可強化我們的五臟六腑；加上總統府資政陳立夫先生每日必作的「秘傳八段錦」，以及養氣最快速、最簡易的站樁功諸法，破除「秘傳」的迷障，實實在在、原原本本地呈現在讀者面前，每種氣功都配上具象的動作插畫，自己對照，即可習練；即使年輕人也不用擔心氣太旺而難以成眠，更不必擔心走火入魔；就是年紀大，身體弱的人也可以習練，且易見效果。本書蒐羅的氣功多屬道家秘傳，經過查證、補遺、簡化而成，由衷希望藉由文字的印行，將古代秘傳氣功廣為傳播，讓每個中國子孫，甚至世界人類，都能因習練而身體健康，享遐齡之壽，並真正發揚中國傳統文化，這才是我們編輯「秘傳養生氣功」的本意。
目錄：序：為「秘傳」氣功解秘古氣功蘊含新契機 ‧消除壓力、培養精神效果好 ‧有恆習練比門派重要為什麼練氣可以開通？ ‧體內之氣流暢即充滿鬥志 ‧可能改運甚至改變相貌 ‧正氣豐沛工作自易成功 ‧呼吸吐納還可平息怒氣習練氣功重竅門 ‧入靜可以強化免疫力 ‧分為動功、靜功等多種 ‧請注意八點練功原則六字訣養生功六氣法最簡單：噓、呵、呼、呬、吹、嘻 ‧氣分為內外正邪四種 ‧五味應該與五氣相配合 ‧善用四時之氣以養生去邪服氣法重呼吸與調息 ‧是季節與需要而變化 ‧務必先做好準備動作 ‧呼吸是有沒有效的關鍵 ‧ 調息目的在順氣立姿動作及練法 ‧噓補肝膽 ‧呵心小腸 ‧呼理脾胃 ‧呬肺大腸 ‧吹腎膀胱 ‧嘻理三焦坐姿與臥姿練法不同 ‧春季「噓」以養肝氣 ‧或「呵」或「啊」以養心氣 ‧ 常「呼」以排除脾邪氣 ‧肺部弱者宜常「呬」 ‧ 抱膝「吹」氣利腎臟 ‧俯臥常「嘻」能壯膽 ‧ 俯臥常「嘻」能壯膽四季導引養氣功春季練功，強肝壯膽 ‧春天時肝功能比較旺盛 ‧肝氣太旺，容易發怒 ‧從毛髮可看氣的虛實 ‧坐臥宜朝北或東北 ‧二月：疊手壓腿防治感冒 ‧ 三月：轉頭呼吸防治落枕、五十肩 ‧四月：端坐拉弓緩解腰痛夏季養氣，強心為主 ‧心氣旺時比較積極開朗 ‧初夏常吃酸食以養胃氣 ‧ 五月：伸展四肢防治結石 ‧六月：仲夏腰背氣運暢通 ‧ 七月：跪坐後仰防治肌無力 ‧ 秋季導氣、以暢肺氣為先 ‧ 鼻吸口呼以儲存內氣 ‧先洗淨九穴導引才有效 ‧ 肺氣不暢易作夢、發燒 ‧最好少吃辣味及生菜 ‧ 八月：縮身站起防治腎炎 ‧九月：握拳高舉防治過敏鼻炎 ‧ 十月：全身伸展防流鼻血、痔瘡冬季守氣、重點再腎 ‧ 等到太陽上升在起床為佳 ‧應常搓手心暖肝脾以養腎 ‧ 十一月：左右開弓，激活肩背之氣 ‧十二月：仰視踏步防治風濕 ‧ 元月：托天壓腳防治嗜睡症 ‧平時：搓揉左腳拇指趾營養脾臟 ‧ 老人應吃溫熱而軟的熱食美容氣功最時髦 ‧ 共分為九個動作，簡單有效：搓手、洗臉、拂拭、搓臉、揉耳、梳頭、搓頸、摩腎、摩肝 ‧ 促進氣血循環即可更亮麗實效養生功 ‧ 共分為二十種簡易功法 ‧ 山海朝真 ‧哪吒探海 ‧犀牛望月 ‧幼鳥受食 ‧大鵬回旋 ‧左右開弓 ‧ 霸王舉鼎 ‧神鳥分鬃 ‧摘星換斗 ‧仙人推碑 ‧掌插華山 ‧鳳凰順翅 ‧ 風擺荷葉 ‧大娘淘米 ‧巧匠送璴 ‧行者下坐 ‧土牛轉膝 ‧飛龍翻騰 ‧ 魁星踢斗 ‧仙蹤徘徊 ‧恢復運動比練功重要秘傳八段錦 ‧ 鼻吸口呼八十一次 ‧乾浴以使陰陽調和 ‧鳴天鼓使頭腦更清晰 ‧ 早晚旋眼有明目之功效 ‧叩齒有益臉部美容 ‧鼓嗽能充盈丹田之氣 ‧ 搓腰眼增強腎功能 ‧兜腎囊專治早洩站樁功效果最快 ‧ 訓練定力並作其他氣功基礎 ‧王薌齋民國四十七年首倡 ‧ 想像自己最快樂的事物 ‧三圓式站樁功最普遍 ‧ 身體自然形成三個圓 ‧站腰式培養旺盛精力 ‧ 大陸女排賽前練二十分鐘 ‧馬步站樁功重起勢、收勢 ‧ 注意含胸拔背、上虛下實 ‧天未亮時練較易收效 ‧ 抱球式掌心上下相對 ‧兩手可以拉出氣來 ‧ 攬月式可緩解呼吸系疾病 ‧重點在魚際穴的位置 ‧ 其他站樁功也可試試附錄：體驗札記 ‧北大教授體驗「聽息法」 ‧先甩手再做馬步站樁功站樁功確實有保健功效 ‧慕名至中國學站樁功 ‧老師永遠說「你別管」 ‧ 首次體驗由手指排外氣 ‧平衡功和環流法各有妙招 ‧ 外氣療法效果令人神速 ‧半夜練功竟然發光 ‧ 重點仍在保持身體健康

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