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不吃藥運動法
 

副書名:請看< 不吃藥運動法∼增訂版>

作者:李豐

系列編碼:元氣系列3

ISBN碼:957-8552-20-3

規格:202頁/平裝/15×21 cm

出版日期:1994年2月

內容簡介

藥能治病,也能致病;因此,能不吃藥就盡量不要吃藥;只要每天有恆地做做輕柔運動,其功效比吃藥還要好。

本書介紹最簡易的手、腳和五官體操,隨時隨地搓搓手、動動腳,甚至擠眉弄眼、繞舌生津、咬牙叩齒,都可以達到消疲勞及道家養生、強心的境界。反向運動和婦女健美操在幫助你利用平時很少運動到的肌肉、筋骨,其妙處更是不可筆墨形容。

書中引介很多政治、工商界名人的不吃藥運動法,他們的體驗更值得借鑑。


作者介紹:

李豐 醫師

台大醫學院醫學系畢業,曾赴加拿大進修,現任台大醫學院副教授、台大醫院病理科主治醫師。著作甚豐,結集成書的已有十六種。

作者於研究所第三年罹淋巴癌,但她力抗不輟,毫不妥協;後來發現有恆地做輕身運動(特別是走路、打坐)、吃五穀雜糧、學佛、放下是最好的抗癌法門。目前,她開朗、健康,自稱「賺了三十年生命」!


序:

序:持續運動勝過吃藥-我以走路保持健康和活力  台大前病理科醫師李豐

我常常說,能不吃藥,最好就不吃藥。

很多人聽了,往往會問我:不吃藥的話,要怎麼樣才能使身體更好呢?

我說,運動呀!

盡量選擇競爭性不強的運動

不過我這種答覆還是太簡單,因為藥有副作用,運動也往往有副作用,不能不加以選擇。像棒球投手往往肩膀會受傷;打籃球的人膝蓋和腳常常會受傷;練習舉重的人,腰和背常常受傷。若因運動而受到傷害,就違反了使身體更好的目的。

除了運動傷害,有些運動還有別的缺點。年齡的限制就是其中之一。比方:籃球、足球、橄欖球、棒球、田徑等等,這類運動員的運動生命很有限,往往過了三十歲就無法再充當選手。

運動帶來的競爭性也是。比方:籃球、足球、排球、棒球、乒乓球、橄欖球、田徑等等,這些運動都有競爭性。也就是說,運動時不是要贏,就是要敗給對方。這樣的運動會養成希望比別人更好、更行、更厲害的逞強心理。但是,如果事事都要比、要超越別人、要占先、要比別人行,不就顯得別人不行了嗎?這樣,別人也會不高興,無形中在做人方面會發生壞的影響。

競爭性的運動,在道德上也容易發生壞的影響。比方賽跑時,有些人希望對方病倒,好讓自己能夠獲得第一。籃球比賽時,由於希望能夠贏過對方,有人就故意在搶球時用手肘去撞對方最勇猛的球員,以造成對方主將受傷出場,而輕易獲得勝利。這些卑鄙的念頭和舉動,往往由於競爭性的運動所養成。

競爭性的運動還會產生由緊張而引起的疾病。我有一位朋友最近告訴我頭很痛。我問她是不是工作上有什麼壓力?她說沒有。問她有沒有丈夫對她造成的壓力,她仍然說沒有。問她有沒有孩子的學業問題所造成的壓力,她還是說沒有。最後,我問她:最近做了些什麼?她說:「妳不是叫我去運動嗎,我就去運動呀!」我問她做什麼運動。她說:打乒乓球。怎麼打法?她說:「每天中午,在下班的休息時間,我為了要能得到足夠一個小時的運動,所以一下班就趕快去搶乒乓球桌,占了位置以後,還要辛辛苦苦地將所有前來挑戰的對方一一打敗。一直連莊,到連夠一個小時為止。」

只要能站就能慢慢走

要去搶桌子,又要把所有的人都打敗,心堶悼眶M緊張。這時,我才知道她的頭痛是怎麼樣來的。運動而使自己的血壓發生不好的變化,甚至使自己頭痛,這也違反了運動要使身體更好的本來目的。所以,嚴格來說,不好的運動往往會有副作用,會傷害身心。

那麼,有沒有不會發生副作用,不會傷害身心的運動呢?

有,我認為「步行」就是。

步行這種運動沒有什麼運動傷害,最多是走多了,腳底起泡而已,沒有什麼大不了。而且,要是怕腳底起泡,少走一些就是了,那是自己可以控制的。

步行也沒有年齡限制,小孩子可以,老人家照樣可以。步行更不必和別人競爭,沒有競爭性的副作用。所以不會有逞強心理,不會養成不道德的想法和舉動,也不會因緊張而引起疾病。

走路還有一個好處,就是身體衰弱和殘障的人都可以做。有很多別的運動都需要有好體力才能從事,只有步行沒這種限制。只要能站、能走,甚至病人都可以做。

也許有人會問,連病人都需要運動嗎?

我的答覆是:要,而且身體越壞的人越需要運動!我就常勸慢性病人去運動,他們了解運動的種種好處以後,都表示願意一試。可是考慮到怎樣開始時,就猶豫了。他們最常提出的問題是:「我好久連床都沒有下去過,怎麼運動呢?」

對長期臥病在床的人來說,這的確是一個難題。不過,運動對治療實在太有幫助,基於這一理由,我建議他們嘗試一些可以做得到的運動:

如果有力氣能夠下床,就建議他在床邊站一下,再躺下去;起來,又再躺下,這不就是運動嗎?或者建議他用手扶著床,由床的一邊走到另一邊去,來回地走,這樣也是運動。

病人也應常下床動一動

如果連下床的力氣都沒有,只好在床上活動。我會建議她在床上做些翻身的動作,如將手抬起來,放下;抬起腿來,再放下;或將頭來回擺動、將腰扭來扭去。

若翻身、抬手、抬腿、擺頭、扭腰的力氣全沒有,那就只有假手於別人,做被動的運動了。也就是說,只好請別人替病人的肌肉進行按摩。事實上,這些運動只要能夠持續地做,仍然可以獲得運動的好處。得到好處以後,力氣越來越大了,就可以一點一點增加運動分量。這樣,總有一天可以進步到步行運動。

為什麼慢性病人那麼需要運動呢?因為他們大都長期臥病在床,心臟血管因此有萎縮現象。如果長期不動,不但和血管相關的各種器官組織會缺乏養分、氧氣而慢慢萎縮;由於血液循環不好,身體對營養的吸收能力也會很差,這樣會使病人的體質變壞。在這種情形之下,即使吃下很多藥物,也會因為吸收不好而不能發揮藥物的最大效果,治療起來便會更加困難。

很多慢性病人把步行當作治療的一部分,並持續地實行以後,往往會發現,步行不但對疾病的治療有很大幫助,步行當中還可得到很多別的樂趣。

只要十五分鐘就輕鬆愉快

對一般健康的人來說,步行有那些好處呢?最主要的當然是使身體更好。

步行,尤其是有規律的步行,在連續達到十五分鐘以後,就可以使身體裡面的很多器官組織發揮運動效果。這是因為步行可以使身體裡面的很多肌肉及其血管,尤其大腿,能夠做連續的收縮和放鬆,使得心臟和血管的交通更加暢通。結果血液循環加快,血管中的廢物即加速地被運走。

也就是說,步行後,血液能夠照顧得到的地方更多了,因此身體堶掩搨n營養和消化的地方,都被照顧到了,因而變得更健康。

另外一個好處是使人覺得輕鬆愉快。像打乒乓球、籃球、足球、網球等等,都要找別人來做自己的對手,大家來比一比,往往因而拼得你死我活。這樣就不能輕鬆愉快了。也就是說,步行是不比賽的,不會有比賽的壓力,不會有比賽所引起的緊張。步行也不需要找對手,可以獨自進行,所以沒有拘束、輕鬆愉快。

唯一不需學習就會的運動

步行這種運動也不受環境的限制,任何時間、地點、室內、室外都可以做。而且走路不需要經過學習,也無需講究什麼技巧,就可以達到完全放鬆緊張情緒的境界。

現代社會各種事物的進步越來越快,人的生活也越來越複雜,需要應付的事務也越來越繁,受到的刺激也越來越多。例如:工作、生活、社會或升學的壓力等等,如果不能妥善地處理、調適,就容易變得神經緊張。這種情緒如果不想辦法解除,鬱積在身體堶授鉣雃芋u能」,就會由另外的器官組織發洩出來,尤其比較脆弱的部分更容易受到光顧而遭殃。例如,有很多人在情緒緊張或碰到很大的壓力時,鬱積情緒轉變成的能會發洩到胃、背、頭或其他的地方,而形成胃痛、背痛、頭痛、血壓上升、拉肚子等等毛病。

步行時可以完全忘記緊張、壓力。同時,由於肌肉在運動,心臟血管也在作生理機能的調適,即使已有胃痛、頭痛等毛病,只要不太嚴重,也往往都會逐漸減輕。步行成了習慣以後,這些毛病往往會慢慢消失。

由於不需要裝備、特別場地,不需事前做計畫和練習技巧,更不需要花錢,因此,隨時隨地想到就可以做,十分自由自在。

只要有恆身體一定變好

身體和情緒都鬆弛以後,腳步便可以交給下意識來處理,也就是所謂的「信步所之」;大腦不必管腳究竟走到那堣F,便能夠毫無拘束、毫無限制地做自己的事,包括海闊天空地遐想。有些人往往就在這一段時間想出各種很有價值的點子。由於不必講究技巧,所以不必把注意力集中在腳上面,反而可以抽出來放到別的事物,例如同時做賞鳥、觀星、觀賞大自然等很多別的樂趣。

必須注意的一個原則就是「持續去做」。

如果能夠每天固定抽一段時間出來步行,並按部就班地增加步行時間,日子久了以後,體力和耐力必定都會逐漸增強,同時覺得越來越輕鬆,身體越來越壯健。

我在三十幾年前患了癌症以後,身體異常瘦弱,虧得我夫慶榮天天陪我走路,週末則走山路,那麼多年下來,我的體力已經不知好了多少倍。現在不但平常的路難不了我,連玉山的頂峰也都順利地踏上去了。

中老年人保持青春萬靈丹

最近街頭到處都設有瑜珈和各種運動、舞蹈教室,相關的光碟也大大流行,電視上更經常可見運動節目,可見運動的熱潮已經興起,大多數人都知道常運動有很多好處。如果三、四十歲的婦女們,在丈夫上班、孩子上學後感到空虛、有腰酸背痛的毛病,不妨去學習瑜珈或韻律舞,不但可以從肢體扭轉、跳動中達到運動保健的目的,還可以減肥、拉住青春的尾巴。

不過復健科醫師告訴我,他們在門診中所看到的病人,大約三分之一為運動方式不當所造成的傷害。尤其年紀較大的婦女,由於長久沒有運動,肌肉張力、韌帶伸展度和關節柔軟度,都遠不如年輕時那麼好,遽然從事劇烈的運動往往容易受傷。

運動的目的本來是要保健身體,結果卻造成傷害,把身體弄壞了,這樣多麼划不來!所以,我奉勸年紀比較大的人,如果要做運動,最好以步行作為開始比較適當。即使身體很好,準備從事比較劇烈的運動前,也不妨拿步行做熱身,先讓自己的筋骨活絡活絡。在比較劇烈的運動結束以後,也不要馬上停止,不妨再以步行做復原運動。步行可以使筋骨緩緩獲得調適,直到恢復正常的地步。這樣,才可以真正收到運動的效果。


目錄:

序:持續運動勝過吃藥-我以走路保持健康和活力....李豐

常動手保證沒煩惱-搓指、甩手甚至打麻將都可使腦筋更靈活

麻將可防治中風和精神病?

一、刺激手脂經絡,使腦筋活潑

二、鬆弛中風、精神病患情緒

•注意五點衛生麻將守則

手轉鋼球使頭腦清明

    十指與五臟、頭腦關係密切 •手指按摩加堅口沉默一會兒

    健身球沒有時地限制

搓手使氣血順暢

手舒展操防老年痴呆

•手是外在的腦 •起碼可以促進手的靈敏度

甩手功甩出健康來

    由外丹功招式演化而來 •至少有四種明顯功效

    可預防風濕關節炎復發

走路是最好的運動-快步走成為流行新寵

政商名人都力行快步走

一、台大校園官商雲集

二、國父紀念館

三、台北福和橋下

快步走三千步.降血壓與血糖

    運動過後血壓顯著降低 •讓胰臟有休養生息機會

    每天走三千步即無病痛

加快散步速度改善低血壓

    清晨散步效果比較好 •春暖花開再開始有恆散步

赤腳走路精神更舒暢

    不要一天到晚穿著鞋子 •在效外野地奔馳最舒暢

邊走邊想點子多又好

    實驗證明走路有益頭腦 •精力充沛幹勁更高

向梭羅學習,防治痴呆

    每小時快走六公里為標準 •腳愈走愈勇.腦愈用愈靈

快步走怎麼穿著最舒適

    衣服以棉麻混紡而寬鬆為佳 •鞋底要寬.中間稍微隆起

扶手杖快走減輕關節疼痛

    退化性關節炎和痛風患者多 •手杖的輔助療效受肯定

糖尿病患走路有竅門

    運動前先喝杯加糖牛奶 •每分鐘心跳一二○為合適

何妨試試輕步療法

    踮腳尖走路減輕腰背痛 •不良姿勢使肩腰受傷

    強化腳趾四周為保健關鍵

以腳趾上下樓梯防治眩暈

    眩暈患者愈來愈多 •嘗試用腳趾走路或上下樓梯

「抱球走」緩解高血壓

    以一步一秒鐘為原則

慢步走改善心悸

腳健人就勇-常動腳踝妙用多

腳踝靈活頭腦清楚

    不要讓大腦的指揮通路堵塞了 •伸展腳踝筋肉功效大

蹺二郎腿兼指壓降血壓

動腳尖化解腰酸背痛

    做五種腳部動作可緩解 •有類似骨骼矯正療法的功效

擠牛奶運動幫助心血回流

    男抖貧女抖賤為無稽之談 •以腳尖站立活動也可以

八種腳掌運動防老化

    日常活動只用到幾個部位 •只要上下左右曲伸即可

仰臥步行與陸上游泳降血糖

增強精力並減輕痛風

    擦刷腳踝增強精力 •常走動是防治妙法

原地踏步救歪斜

    自我檢測身體是否歪斜 •原地踏步操簡單易行

腳尖雨刷運動強精、健腦

五官機能操-最適合上班族和學生

    眼睛體操 •耳朵體操 •鼻子體操

    嘴巴體操 •皮膚體操

叩齒攪舌真能強壯長壽

    舌頭在口腔內外翻江攪海 •若加上吞嚥動作效果更好

    常叩齒使下半身更強壯 •偶爾生氣閉嘴可收緊頰肌

    舌頂上顎暢血流、除肌肉緊張

以反向動作均衡一下-五○分鐘緩解肩膀僵硬

    習慣動作破壞均衡原則 •對五十肩頗為有效

偶爾倒立可解焦躁低血壓

    自律神經失調致百病叢生 •先慢慢來不要太心急

    血壓高者不可嘗試

倒退走防治腰痛、疲勞

    大約半數肌肉都很少活動 •要選擇場所並防範危險

反向跳繩使行動更敏捷

    每分鐘消耗二五大卡熱量

仰身爬行專治失眠

    能吃能睡能拉就是幸福 •睡前做五分鐘可以安眠

反向洗澡消便秘兼減肥

    便秘有四種類型

換手提重物避免歪斜

後仰呼吸預防氣喘感冒

抬腳睡覺.疲勞盡消

吊單槓消除肩酸腰痛

    牽引療法可治多種疼痛 •也可以緩解眼睛疲勞

反向動作改善長短腳

簡易健康操專治小毛病

一、揉腰叩擊緩解腰痛

二、按摩百會、天柱治失眠

三、盤腿前傾,排除惡氣

四、簡易體操防氣喘

五、握手俯仰.改善腸胃

六、轉腰看腳.專剋更年期毛病

七、荷爾蒙操.使內分泌正常

八、曲肘轉腰.舒胸中悶氣

簡易安眠法

    睡前做做放鬆和伸展運動 •牢記幾項安眠守則

女性最愛.健美減肥操

醒後暖身健美防扭傷

上班族消除疲勞

纖腰、豐胸、減肥操

有氧運動與舞蹈

    特定運動強度持續十五分鐘以上 •主運動前後都要熱身

    熱身時間及種類因人而異 •有氧舞蹈也是運動的一種

    一有不舒服就要暫停

中老年養生六法十七招

    老化從二十五歲開始 •遵守運動十原則

    三種適合中老年人運動 •伸展運動

    耐力訓練 •按摩運動 •揉腹養生法

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