帳號
 
密碼  
   
 
 
 
  元氣齋圖書
 
 
A 健腦明目系列
 
 
B 食療系列
 
 
C 元氣系列
 
 
D 健美系列
 
 
E 自學中醫系列
 
 
F 想一想系列
 
 
G 家庭醫師系列
 
 
H醫林叢話
 
 
I 奇療系列
  元氣專賣店
  元神館圖書
 
 
書名: 作者: ISBN:
 

彼拉提斯孕動:媽媽寶寶一起動
 

副書名:

作者:彭伊君

系列編碼:D0013

ISBN碼:978-986-6664-81-6

規格:25開

出版日期:103/07/09

內容簡介

強化核心肌肉與骨盆底肌可改善腰痠背痛,

預防頻尿;巧妙運用推力則能縮短陣痛、很快分娩。

也有助於預防產後肚皮鬆垮,甚至變苗條或「長高」…


<內容簡介>

彼拉提斯運動結合瑜珈、體操、舞蹈及復健醫學觀念,藉勤練動作和呼吸法,以強化腰椎、骨盆的核心肌群和肩帶穩定肌群,而改善懷孕造成的不良姿勢與腰痠背痛現象,還能預防水腫與產後肚皮鬆垮,儲備生產與育兒體力,最適合懷孕與產後婦女練習,故名《拉提斯「孕動」》。即使肚子已經很大,還是可以利用器械與輔助工具達到運動效果,讓胎兒同享運動之樂,所以說「媽媽寶寶一起動」。

本書以大量圖片輔助說明運動方式與技巧,一看即可明瞭。雖然有些動作可以在家練習,不過建議還是有教練在旁指導比較安全。此外,如孕程中出現任何異常徵兆,仍應請教婦產科醫師以策安全。



作者介紹:

<作者簡介>  彭伊君

學歷:國立台灣大學物理治療學系碩士  

國立台灣大學物理治療學系學士

現任:加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯授證講師   

SmartCare Pilates群康彼拉提斯教室負責人  

經歷:台北市立聯合醫院物理治療師、

臺大醫院物理治療師、乳癌防治基金會運動教練等

專業證照:中華民國物理治療師、體委會運動保健員


序:

自序:親身體驗彼拉提斯的效用 

 

                                             彭伊君

 

懷孕前,我的職稱是物理治療師;「物理治療」就是以不打針、不吃藥的方式,改善患者的疼痛、機能損傷和部分人體功能喪失等問題。多年的經驗發現,最好的物理治療是在平時或預知疼痛可能發生之前,就有所預備,或儲備體能以預防或減輕不適。

 

之所以投入這個行列,是因為自己從小身體不好,鼻子、眼睛、皮膚過敏,關節比較鬆、肌肉張力偏低,經常覺得脊椎與肩膀痠痛,而且沒力氣。關節鬆、肌肉張力低的優點大概只有「柔軟度比較好」、運動方便而已。但運動又很容易受傷,以前就曾經打排球而肩膀幾乎脫臼,騎車摔倒以致十字韌帶差點斷掉;更誇張的是寫碩士論文竟然寫到頸椎變形。臨床上幫病人物理治療五十肩,結果造成自己肩膀發炎;改善患者的腰痛後,回到家變成自己的腰痛得要命。經常在病房之間奔波,趕來趕去竟然罹患足底筋膜炎。有的同事還因此開玩笑說:「難道是病人把疼痛、疾病轉移到你身上了嗎?」當然不是,不過隨著工作資歷增加,疼痛、不適的情況似乎愈來愈嚴重,自己也感到疑惑。

 

約莫十年前,當時工作的診所首度引進「彼拉提斯」,我身先士卒去學習。上了幾堂課,也實地練習之後才知道,原來我的痠痛問題根源在體適能。體適能的觀念就像儲蓄一樣,必須經常運動、練習,時時強化,體適能才能增強。就像金錢一樣,絕對不能在需要的時候才去賺,而是平時就應該慢慢存起來,以備不時之需。但光儲蓄還不行,通貨膨脹也必須考慮在內,否則平時雖然小有儲蓄,一碰到通貨膨脹、物價飛升,錢就變小了。就人體而言,年齡增加、身體老化就是體適能的「通貨膨脹」因素。也就是說,除了常運動、強化體能之外,還要注意保持良好的生活習慣,隨時調整、改善不正確的姿勢,才能避免受傷或因此引發的疼痛、不適。

 

接觸了彼拉提斯運動之後,我感到有點慚愧,當時的體適能其實不夠格當物理治療師,遑論指導病人、改善他們的不適。雖然學生時代就已經有體適能與「核心肌肉群」的概念,知道「訓練核心肌肉可改善姿勢、緩解疼痛」,但不求甚解,也沒有機會體驗或應用。經過老師的指導與親身練習之後,有一天突然發現,我的腰背、肩頸與膝蓋經常痠痛的情況大有改善,過敏症狀變得比較輕微,也不常發作了。更有趣的是,有些人發現我「長高」了、變苗條了,其實是彼拉提斯運動特別強調「挺直脊椎」,不再彎腰駝背之後,自然感覺稍微「高」了一點。此外,由於肌肉更緊實、不再鬆垮,外觀就顯得「瘦」了。老公(當時的男朋友)說他也因此「受惠」,因為我的核心肌群經過訓練、比較穩定之後,坐在摩托車後座,不再因為速度改變或轉彎,而一再用大頭(戴著安全帽)撞他的背部或頭。這些都是以前從未想到的收穫。

 

這些親身體驗、改變與收穫,讓我開始對「彼拉提斯」這種運動著迷,決定投入心力進修並用心推廣。經過尋覓、打聽與比較、體驗之後,終於找到有「彼拉提斯界常春藤學院」之稱的加拿大「莫瑞秋健康與體適能機構(Merrithew Health & Fitness)」,並開始進修。之所以選擇這裡,是因該機構的「史托特彼拉提斯(STOTT PILATES)」系列,擁有兩套授證資格。一是「促進體適能的彼拉提斯教育」系統,學習期滿之後可授予七張證照,包括:墊上運動、器械床運動、凱迪拉克復健床(穩定椅與桶),分兩階段,各授予兩張證照,以及「受傷和特殊族群(脊椎側彎、孕婦、老人、骨質疏鬆、糖尿病患者等)運動策略」,名稱很長,但只需一張證照。另一套則是「復健彼拉提斯教育」,有四張證照;主要是將復健理論融入運動,依不同族群、不同症狀(骨刺、椎間盤突出、椎弓滑脫、馬鞭症候群、四肢受傷、運動員等),提供不同的復健方式(包括復健初期、中期、後期等)。而取得證照、在國內好好推廣正是我的理想。幸運的是,經過七年努力,我終於在懷孕初期拿到該機構「STOTT PILATES」系列訓練的十一張證照。不但成為國際復健彼拉提斯的講師,以後也可以發授證照。

 

我的優勢是帶著兒子(在肚子中)一起訓練、學習,體會特別深刻。所以學成以後,生產前我就同時在醫院、診所工作,幫人做物理治療,也教彼拉提斯。也因為有在孕程中練習彼拉提斯的經驗,深刻體會彼拉提斯「孕動」的好處,在懷孕、生產與產後恢復過程中,彼拉提斯「孕動」給我莫大的幫助;所以現在才會全心投入孕婦彼拉提斯訓練,並出版《彼拉提斯「孕動」,媽媽寶寶一起動》專書。

 

在我懷孕五個月時,曾經出現嚴重的頻尿;做了幾次彼拉提斯「骨盆底肌呼吸運動」後,很快就可以不用經常晚上起床跑廁所,也沒有出現腰痠背痛或水腫困擾。懷孕滿七個月時適逢農曆過年,還和親戚的小朋友一起跳舞同樂,也一直穿著普通鞋,直到生產都如此,堪稱最敏捷的孕婦。準備臨盆時,儘管已經開始陣痛,也可以很自然地利用呼吸保持放鬆。等到子宮頸全開送進產房,稍微用力推兩下兒子就生下來了。產後自己餵奶、擠奶、帶小孩都很順利,沒有出現過痠痛或媽媽手、筋膜炎等困擾。雖然小孩體重增加後,我也曾在突然抱起時拉傷背部,但不到三天就恢復了(一般療程要四至六週);產後肚皮也沒癱軟太久,很多人都說看不出來我已經為人母。這些點點滴滴都讓我很想寫這樣一本書,與人們分享。

 

我一直覺得,老天爺似乎刻意讓我經歷這些疼痛、瞭解人們的需要與不適,才能深入鑽研,融合彼拉提斯和物理治療理論,解決自己和別人的不適與疼痛。相信常做彼拉提斯「孕動」不僅有助於孕婦產程順利,產後練習(甚至一般女性)都能回復並保有優美體態,而且更有自信、美麗、快樂。

 

本書以孕期彼拉提斯「孕動」為主,介紹彼拉提斯的輔助器材、特色和運動原則;再以孕婦懷孕時姿勢的變化,提出彼拉提斯的調整和訓練方式;第三章則以圖例示範,說明懷孕前後期與產後恢復所適合的彼拉提斯運動,一些簡單的墊上運動,準媽媽在家也能自行操作,而輔助器械的使用最好能經由合格的彼拉提斯教師指導;最後一章則是多位曾親身感受彼拉提斯「孕動」媽媽的經歷。希望大家都能跟我一起體驗、分享這樣一生僅有幾次的過程,未來更計畫開班教授孕婦彼拉提斯,好讓大眾深入瞭解彼拉提斯,推廣其優點,排除準媽媽們孕期運動的疑慮,希望能藉此拋磚引玉,造福更多人群與準媽媽們。

                                                            

目錄:

【目錄  彼拉提斯孕動 媽媽寶寶一起動】

自序:親身體驗彼拉提斯的效用 

 

第一章  彼拉提斯特色與「孕動」要領

瑜珈與彼拉提斯各有特色   特色在使用多種輔助工具

器材彈力帶、大小球、重量球、啞鈴與塑身環

器械凱迪拉克床器械床、穩定椅、桶類

小常識:肌筋膜

孕程鍛練著重四個部位、三重點

彼拉提斯「孕動」三重點

彼拉提斯五原則:呼吸、擺位及肩帶穩定最重要

「呼吸法」最重要強調橫隔膜呼吸法

以「凱格爾運動」強化骨盆底肌 

彼拉提斯「孕動」與「拉梅茲」呼吸法異同   

 

第二章  懷孕時的身心變化與姿勢調整

三個孕程各有不同變化和注意事項

還要注意口腔保健

孕期提醒:熱量比孕前多三百大卡即可     

懷孕的姿勢變化和需求  「怎樣安穩躺著睡覺」有技巧

注意調節關節、肌肉與韌帶的鬆緊 

怎樣調整孕程姿勢

1.骨盆擺位  閉鎖鍊  開放鍊  

2.肋骨擺位  3.肩帶活動及穩定

4.頭和頸的擺位

懷孕時運動的好處與禁忌

運動強度以每分鐘心跳130下為原則

有氧運動與彼拉提斯「孕動」好處多

運動還可以減輕產痛 

「孕動」禁忌及注意事項 

相對禁忌症  絕對禁忌症

注意懷孕三個月後的運動禁忌

第三章  細說孕婦彼拉提斯

前期運動

墊上運動系列

1.呼吸運動(一)  2.呼吸運動(二)   3.呼吸運動(三)

4.脊椎向前伸展  5.改良式骨盆捲起   6.脊椎扭轉運動

7.美人魚運動  8.單腿畫圈  9.單腿延伸

10.全身捲起  11.半蹲訓練  12.貓姿捲背

13.貓姿轉側  14.側姿踢腿  15.側姿抬腿

16.收操冥想

器械運動系列

1.捲背而下  2.貓姿  3.轉體伸展

4.強化旋腹斜肌  5.強化闊背肌,伸展大腿前側

6.睡美人式  7.側姿踢腿、畫圈  8.背側筋膜延展運動

9.中斜方肌訓練  10.犁田運動  11.伸拳轉體

12.往後划船  13.大腿訓練  14.大象背式

15.長伸展訓練  16. 伸展髂腰肌  17.半蹲

18.肩部內外轉及內收、外展訓練  19.穩定椅坐姿腿部訓練

20.足踝運動  21.穩定椅美人魚式  22.芭蕾舞者伸展系列

23.弓箭手式  24.樹姿  25.側彎和老鷹

 

後期運動

墊上運動系列  墊上運動的種類與方法

1.改良版骨盆捲起  2.百次呼吸操  3.脊椎旋轉運動

4.美人魚運動  5.側腿畫圈運動  6.髖關節伸展運動

7.肩胛伸展運動  8.肱二頭肌訓練  9.背部、手臂前後聯合訓練

10.改良式伏地挺身  11.伸展胸椎  12.貓姿捲背

13.游泳預備式  14.貝殼式休息  15.髂腰肌伸展

16.脊椎前彎運動 

器械運動系列

1.環繞世界  2.高跪姿肩內外轉、內外展  3.三頭肌運動

4.側躺屈伸髖部  5.側躺髖外展及外轉訓練  6.腿後動態伸展

7.飛機運動  8.抱樹運動  9.敬禮

10.分腿運動  11.側腿穩定訓練  12.上樓梯運動

13.側下樓梯  14.小跑步運動  15.老鷹展翅

16.美人魚運動 

 

產後恢復運動

熱身操系列

1.呼吸運動  2.四足跪姿呼吸運動  3.肩胛骨運動

4.腋下淋巴伸展  5.胸椎旋轉操  6.抬腳運動

7.骨盆捲起  8.腿後、小腿肚伸展操

腹斜肌訓練

1.簡單版仰臥起坐  2.半捲背向後  3.弓箭手

4.單腿延伸  5.四足跪姿旋轉體

大腿內收肌訓練

1.夾塑身環練習

臀部、大腿訓練

1.蚌_運動  2.側姿踢、抬腿  3.蛙腿夾枕頭

背肌訓練

1.游泳式 (1  2.游泳式(2

手臂運動

 

第四章  體驗篇:孕婦彼拉提斯見證者分享

一、孕程很少頻尿,生產順利  本書作者

二、懷孕期間照樣健步如飛  子涵

三、強化下腹肌  偉綸

四、二女兒四個月大就會爬,且協調性良好  蕾雅

五、產程順力,椎間盤突出症未復發  依菱

六、肩胛骨痠痛也好轉了  佩穎

 七、產後肚皮不鬆垮  中慧
庫存:正常 一般價:250 會員價:250
<- 回到產品目錄 購買:



商品訂購方式說明

 

親愛的讀友

  網站的「購物車」與「金流」系統尚未規劃完成,無法正確顯示網站促銷優惠折扣,請自行計算金額,選擇最方便的方式付款。

  優惠方式多樣,如不知如何計價,也可將欲訂的書名,貼在「聯絡元氣」的內容上E-MAIL給我們,算好總價再回覆您。

  諸多不便請海涵,也感謝您光臨惠購。

 

平日折扣說明

 商品售價除本網站另有促銷活動特價外,平日折扣如下:

 

1 ~ 4  恕無折扣

5 ~ 9  定價 打9折(即總定價 × 0.9

10以上  定價 打 8

 

以上一律不另收運費(貨到付款手續費除外)

以上指同次訂購之優惠折扣

 

*促銷活動特價請參考「優惠•活動」

 

 

 

§ 訂購元氣齋的產品可用下列方式 §

 

一、郵局劃撥

       

我們有兩組劃撥,都可以用,但請不要弄錯戶名,否則郵局會拒收的。

郵政劃撥:18359584  戶名:元氣齋出版社有限公司

郵政劃撥:50095072  戶名:元神館出版社有限公司

 

時間:通常5個工作天內,即可收到訂購品。

 

1 .請至郵局辦理,無需手續費,劃撥單除填上本公司劃撥帳號和戶名外,劃撥人的姓名、通訊處、電話也請務必填寫清楚,

訂購的品項則請寫在左邊通訊欄裡。

 

2 .天後,我們才收到郵政總局轉來的劃撥資料,開始出貨作業;至商品寄到您手中,整個流程約需五個工作天。

 

    如需快速收到,請您在劃撥完後,傳真劃撥收據到

   028809- 11302835-1147並將其他資料(即姓名、電話、收件址、訂購內容)一併傳真

          我們收到後即開始準備出貨,約3天即可收到;

          為萬全起見,傳真過後,請隨即電話確認。

 元氣齋出版社 電話028809- 1106、8809- 1136

        傳真028809- 1130、

 

二、ATM提款機轉帳

 

 

銀行代號

807(永豐銀行)

轉入帳號

15700100002456

     時間:2 ~ 3天即可收到

轉帳後請傳真或電話或E-mail告知姓名、電話、收件地址、

訂購內容等,本公司確認過,即開始準備出貨。

  

三、銀行匯款  

            

 

  

永豐商業銀行-蘭雅分行

  

15700100002456

  

元氣齋出版社有限公司

         時間:2 ~ 3天即可收到

         匯款後,請電告或傳真姓名、電話、收件地址、訂購內容,   本公司確認過即開始準備出貨。

 

四、貨到付款(目前僅和郵局配合)

     

        時間:2 ~ 3天即可收到

請來電告之訂購內容、收件人姓名、地址、電話,並核對

收取的款項後,即可出貨。但需另外收取手續費,

 

 1本            ----- 需自付65元手續費,

 2本            ----- 需自付50元手續費,

 3本以上    ----- 依照郵局規定手續費收取,

 

◎必須在家等候郵差送貨並收取書款

 

五、信用卡簽帳

 時間:2 ~ 3天即可收到

 需有傳真或電腦設備;來電索取「元氣齋信用卡簽帳單」,

 列印填妥後回傳,待本公司向銀行取得授權碼後,

 即可開始準備出貨。

 本公司無「線上刷卡」作業。

 ◎國外讀友可用刷卡方式訂購,方便又無匯兌手續費。

 

  

      元氣齋元神館信用卡簽帳單    

      傳真至028809- 1130

 

信 用 卡 別

(請打勾)

V I S A

MASTER

J C B

客戶編號

 

 

 

 

有效期限

         

信 用 卡 號

                      

背面末三碼

 

商 店 代 號

(持卡人勿填)

 

消費日期

 

      

(與信用卡簽名同)

 

授 權 碼

(持卡人勿填)

 

      

 

   

 

通 訊 地 址     □□□□□ 

 

 

 

 

電 話                         手機

訂 購 內 容

 

 

 

 

 

 

 

         

              ◆除授權碼、商店代號不需填寫,其餘各欄請以正楷填

                  妥,傳真郵寄至本公司。   

              ◆持卡人同意依照信用卡使用約定,一經本公司取得授

                  碼,均按所示之全部金額,付款於發卡銀行。

              ◆傳真後,請隨即電話確認。

                  電話028809- 1106、8809- 1136            

六、歡迎親臨本公司選購

 

        址:新北市淡水區中正東路二段27號28樓(安泰登峰大樓)

 

營業時間:週一 ~ 週五 每日上午830 ~ 1200、下午100 ~ 5:30

如非以上時間光臨,請事先聯絡。

 

        通:

※ 前來可搭捷運、公車,或自備交通工具。
 捷運紅樹林站:出口斜對面就到
 
開車:靠近往淡水與登輝大道的分叉口。

假日前來務請電話聯絡,以免白跑一趟。

 

歡迎舊雨新知、鄰居好友來看好書並指教 ~

 

運送說明

所提供的產品配送區域僅限於國內,欲寄往國外,可事先報估運費代寄。

◎除事先約定,一概不另收取運費。

1 ~ 2 以印刷品平寄,如需掛號,請加 30 元郵資。

 

其他說明

親愛的讀友

 

    感謝訂購我們出版的好書,當收到書開封時,請先找出發書單核對,是否就是您要的書?有沒有撿錯?

 

    萬一撿錯書,先向您致歉,也請別發火,

麻煩撥個電話到本公司02- 8809- 1106、8809- 1136

我們會趕快再寄上「對」的書,並附上回郵封套,

請您把「錯」的那本書裝入回郵封套,擲(寄)回。

 

  萬一撿錯的書您看了也喜歡,那就請再買一本吧!

誰教元氣齋的書本本都不錯。

 

萬一發現書裡有掉頁、漏印或裝訂不良等情況,只要是元氣齋、元神館出版印行的書籍,不管是直接向我們郵購的,或是在書店、量販店等其他賣場買的,都可以寄回更換(註明瑕疵處)。我們收到後即刻補寄,並附上郵資。

 

大部份的書末都有一頁「讀者健康服務卡」,請填好後傳真或寄回本公司,有了您的聯絡方式,出新書或演講或其他好康的活動,都可以報給您知。

 

總之,感謝您。

 

                                元氣齋˙元神館出版社有限公司

                                電話(028809- 1106、8809- 1136

                                傳真(028809- 1130、2835- 1147

                              E-mail  yuenchi.lin@msa.hinet.net

                              地址   25170 新北市淡水區中正東路二段27號28

 

 

網頁設計
VIEWS: 0 網頁設計